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　　吃多少主食才算够？

　(👄)　(🏆)王毅表示，金砖成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深度融入金砖(💆)，全(🚨)面参与合作，让机制的发展始终充满活力。要继续拓展“金砖+”模式，同更多志(📸)同(✔)道合的国家汇聚起和平与发展的合(hé )力。中方(fāng )将积极落(luò )实习近平(pí(🐙)ng )主席提出(chū )的“大金(jīn )砖合作高质量发展”理念和“五大金砖”构想，支持巴西(🖤)履(🦁)行好主席国职责，共同开辟金砖合作的光明前景。

　　北京：沉浸游览溶(🚠)洞(🐭)世界 需爱惜保护珍贵遗产

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台(✊)网购了一把电锯，因为使用问(wèn )题和售后(hòu )客服进行(háng )沟通时，客服服务(wù(🥅) )态度较差(chà )，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需(🏹)要(🏖)仅退款。“我是想就客服服务态度的问题向平台投诉，并不是要退款，但是不(Ⓜ)知(📶)道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(👳)优质碳水化(huà )合物，与(yǔ )睡眠质量(liàng )不佳的可(kě )能性降低(dī )相关。也(yě )有研(👼)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　(📹)此(🤞)外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　(⛴)　(🙂)虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(🙀)帮助(zhù )的，但如(rú )果蛋白质(zhì )食物过多(duō )，有可能(néng )会适得其(qí )反。晚间避免(🦋)过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(⏺)可(🔤)能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代(🉑)谢(🈹)压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖(tá(🐼)ng )，不仅额(é )外消耗B族(zú )维生素和(hé )能量，而(ér )且会加重(chóng )肝脏和肾脏的负担(📣)。这样也会让你感觉疲劳。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(🔕)能(😝)”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲(😁)劳(🧀)。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几(jǐ )口饭，会(huì )被活跃的(de )身体状态(😴)(tài )消耗掉，并不会变(biàn )成肥肉堆(duī )积在身上。