?Ʊ?�??

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一(🕸)小碗饭的量就差不多够了。对较为活(📀)跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　·轻(qīng )体力(lì )活动(dòng )女性(xìng ) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是(😑)每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动(🧤)较多，那就可以再加量。

　　“真的是太(🧑)了不起了，仅仅一个读音，就能延伸出(📶)这么多的文化常识。”从呼和浩特市赶(🌴)来的王佳对记者说。

　　- 几十年前就(👽)已经发现，在REM睡眠相(xiàng )(快速(sù )眼动(dòng )睡眠(mián ))中，身体(tǐ )对葡(pú )萄糖的需求会比SWS睡(👪)眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的(🐪)深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食(🛐)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会(🎎)发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🚤)眠时间也缩短。

　　一方面，少吃主食(😴)不等于能变瘦。

　　为什么吃淀粉食物

　　第六(liù )，适(shì )度的(de )淀粉(fěn )类食(shí )物能(néng )帮助血糖水平保持稳定，避免夜间(🤹)低血糖。

　　(央视新闻客户端 总台央(🔄)视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作(⛄)者：齐琦

　　吃多少主食才算够？(🏥)