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　　品牌思维 激活“全龄段”文(wén )化发展

　　在主食过少的时候，增加主食(⛅)的量，就是改善营养(📞)(yǎng )平衡，改善(shàn )身体(❎)代谢。然而，在主食已(🐽)经充足的情况下，就(✴)需要考虑蛋白(bái )质(🐿)食物够不(bú )够，蔬菜(🕌)品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠质量。

　　在距离银狐洞不远的上英水村，这里经营(yíng )民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了(🤵)(le )新鲜采摘的(de )香椿、(🚰)花椒叶、木兰芽等(🍌)春菜。

　　所以，加肉(😰)减饭的策略，并不能(🦕)降低(dī )总热量摄入(💢)。你(nǐ )少吃米饭省下(💁)的热量，被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　这种“凌晨三四点睡醒后(hòu )睡不着”的(de )场景，你是否经历过？

　　如果能吃到一部(📢)分全谷杂粮，比如(rú(✒) )一半大米一(yī )半糙(🌞)米煮的饭，效果更好(🌤)。因为糙米中含有比(🥜)精白米多几倍的(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。