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　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

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　　在正常吃(chī )主食的(de )基础上(shà(🛴)ng )，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(💏)，和高糖饮食相(🧛)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃(chī )传统(🔦)淀(diàn )粉主食、(🌅)纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分(🤧)全谷杂粮，比如(rú )一半大米一(yī )半糙米(mǐ )煮的饭，那效(🕷)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(👘)几倍的 γ-氨基(🍿)丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化(😂)速度较慢，缓慢释放葡萄(táo )糖，更(gèng )有利于(🍌)(yú )持续合成糖(🍘)原而不是合成脂肪。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(💕)加量。

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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(🌀)(de )饭，效果更(gèng )好。因(yīn )为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(🚅)化速度较慢，缓(🀄)慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🦌)而(ér )不是合(hé )成脂肪(fáng )。

　　“让年轻人走(🚃)出家门，参与社(🧦)区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦(yuè )社区悄然发(🍽)(fā )生。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处(👶)于三叶至移栽(🌹)返青期，华南(nán )大部处于返(fǎn )青至分(fè(🌃)n )蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期(👃)，东北地区处于(〰)育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯(shǔ )、棉花(🔮)(huā )、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。