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　　在正常吃主(zhǔ )食的基础(🍫)上，提高(📒)膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(💢)高脂肪(🧓)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的(🙈)膳食，更(👰)有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦恼，各种方法(💧)都难以(🌈)奏效(xiào )，不妨咨询营养专业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(🐅)加半碗(😑)饭的(de )主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了(👫)。

　　作(🌀)为北京(🍕)地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云(yún )水洞全长613米，形成于4亿至10亿年(niá(😩)n )前，其6个(👈)洞厅内，石钟乳、石(shí )笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量也(🎌)(yě )在逐(⚓)步上升。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄(shè )入。

　　膳食指南的建议是：轻体(🕜)力活动(❇)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(〽)红小豆(🙅)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　如果能吃到一(yī )部分(🈂)全谷杂(🗒)粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几倍(🦗)的 γ-氨(🏴)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而(🍈)不是合(🕔)成脂肪。

　　吃多少主食才算够？

　　很多网友亲身体验：