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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经(🐱)常锻炼，或者正(⛲)在增肌，那就还需要加量。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳(shàn )食的质(zhì )量才(💪)是(shì )关键。汇总(🥤)研究发现，和高(🚨)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(🐂)传统淀粉主食(🔮)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　第(🚷)四，在动物实验(🏜)中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对(duì )色氨酸(suān )的摄取(qǔ )，而色(sè )氨酸(😕)在(zài )大脑中会(🍁)被代谢为血清(🛣)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🛁)促进长链中性(🚆)氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(😣)，所以胰岛素分(🙍)泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促(cù )进血清(qīng )素和褪(tuì )黑素的(de )生成量[5]。此前有(🌇)人体研究证实(📄)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　北京交通(🅱)部门提醒：根(⏸)据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返(🐁)程有不利影响(🚲)。请广大市民关注临(lín )近天气(qì )和路况(kuàng )信息，合理规(guī )划返程(chéng )方式、时间和路线，错峰返京(🤯)，注意行车安全(🐝)。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完(🐗))　　记者从(💷)交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程(🆙)高峰，交通(tōng )部(🤰)门多(duō )措并举(jǔ )加大出(chū )行保障(zhàng )力度。

　　当地时间本周三，美联储将公布最新的利率决议(⏯)，市场普遍预计(🍅)美联储将继续按兵不动。但最近一系列数据释放出美国经济衰退的信号，加上美(🕍)国总统特朗普(🃏)多次喊话降息，让美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联储议息会议上，美联(🎦)(lián )储主席(xí )鲍(🉐)威尔(ěr )可能会(huì )以“鹰(yīng )派”基(jī )调反驳美联储将受到白宫影响的说法，或导致特朗普与鲍威尔(🏭)冲突再度升级(🐻)。另外，美银指出，投资者预期特朗普在执政的第二个百日将转向“三低”政策，即降低(🥛)利率、降低关(🚪)税和降低税收。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是(shì )由于碳(tàn )水化合(📓)(hé )物摄入(rù )过(🐩)少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(❤)平，使人容易夜(🌎)间醒来并难以再次入睡。