?�ϳԹ?

　　失眠，已经成为(🏣)现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸福感的原(😿)因之一。对很多人来说，只要能睡上一(⛽)夜(yè )好觉，幸福指数就会大(dà )幅度提(🐊)升。

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要从“单边保护”向(xiàng )“生态重构”转变(biàn )，平衡消(💆)费者和商家利益，通过技术驱动治理(📆)升级、精细化管理，构建“保护合理权(🎦)益、遏制恶意行为、促进公平交易”的平台新生态。

　　北(🍤)京轨道交通采(cǎi )取延时措施。北京市(💹)交通委供图

　　在蒙曼所著的《蒙曼(🚲)女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡(hú )地(指鄂尔多斯)生了(le )两个孩子不假，但没有证据证(📿)明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身(🏋)边一个没有名分的侍妾。”

　　如(rú )果(🚇)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭(🥏)，那效果就更好了。因为糙米中含有比(🏷)精白米多(duō )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(🧡)维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度(🎁)较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(🖨)成脂肪。

　　第六，适度的淀粉类食物(💦)能帮助血糖水平保持稳定(dìng )，避免夜(🤨)间低血糖。

　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动的成年(🕕)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🏻)面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、(🧝)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🍾)豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　(🌈)如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如(💿)一半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好(🗑)。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(🛬)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🔂)而不是合成脂肪。