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　　(👮)在正常吃主食的基础上，提高(📡)膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品(🍱)(pǐn )和高脂肪高糖食物的西式(⚽)(shì )餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食(shí )、(🦈)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(🏗)有利于睡眠质量[7]。

　　不吃主食或吃得太少

　　虽然有关营(👏)养素与失眠之间关系的研究(🚒)结果不一，但碳水化合物与入(🐋)睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性(xìng )和睡眠阶段之间有关(🌶)，已(yǐ )经有多项研究证实。[1]

　　(🏚)与此同时，她还捕捉到年(nián )轻人提升自我的深层次需求，整合(🍞)资源推出“社区夜校”，邀请专业(⛲)老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年(🔋)轻人既能满足兴趣爱好，又(yò(🧘)u )能掌握实用技能。

　　同(tóng )时(🔇)，北京交通部门充分利(lì )用握手机制，与重点站区(qū )、铁路、(🕜)民航等部门密切(qiē )共享客流(⭐)数据，加强会商(shāng )研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准(🏏)服务保障，地铁车站加强与火(➖)车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　这种因为(wéi )缺乏碳(⏰)水化合物而造成的(de )失眠，是吃(🏐)保健品所难以(yǐ )改善的。很多人花不少钱(qián )去买保健品、吃(🔘)中药，然(rán )而仍然收效甚微，生(🍐)活质(zhì )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、(👘)百合、莲子心......都难以奏效。因(🚮)为——没有解决问题的根源所在。

　　李鸣涛表示，“仅退款”的初衷是(shì )在消费者发现网购(🐍)商品存(cún )在问题且退货成本(🚓)较高的(de )情形下，可申请仅退款以(yǐ )保障自身权益，同时警告(gà(🏿)o )不良商家如果商品出现问(wè(💌)n )题有可能货款两空。但在具体执行过程中，部分平台出于“讨好(😩)”消费者需要，违背了规则的公(🥛)平性，比如不给商家申诉机会甚至主动诱导消费者采用仅退(tuì )款解决售后纠纷等，形成(ché(🕘)ng )了大量的规则漏洞，这些(xiē )漏(😷)洞被“羊毛党”利用，造成商家的大量损失，让(ràng )“仅退款”规则变得(🔇)“寸(cùn )步难行”。

　　对这种情况(🌗)来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。