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　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有(🔭)50厘米，为了保证游(❄)客(kè )游览安(ān )全(🖕)和保护溶洞，景区采取了多种措施。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微(wēi )多吃一(yī )点就会反弹(🐻)，而情绪却越来越(👣)焦虑，失眠越来越(🚉)严重。

　　·轻体(🈵)力活动女性 200 克粮食就够(gòu )了，按(àn )大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(🎁)再加量(liàng )。

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　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪(xù )却越来越焦虑，失眠越来越严重。

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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量(liàng )，被(🚹)换(huàn )成了菜里的(🎚)糖和脂肪，营养价(📿)值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡(héng )，也不利于胰岛素敏感性。

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　　如(🏃)果能吃到一部分(🛌)全谷杂粮(liáng )，比如(🖊)(rú )一半大(dà )米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维生素(sù(🍛) )，而且糙米饭的消(🏾)化速度较慢，缓慢(👂)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。