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　　(🎡)这(💽)种(🤫)“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不(bú )着”的场景，你(nǐ(🤮) )是否经历过？

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(🚬)在(🕔)大(🗣)脑中会被代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多(duō )的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促(📅)进(⏺)血(🧜)清素和褪(tuì )黑素的生成量。

　　吃多少(shǎo )主(🕢)食才算够？

　　- 少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄入

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(🧔)是(🥫)关(🐈)键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西(xī )式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(🆗)主(🐦)食(🌸)、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。

　　在主食过少的时候，增加主(zhǔ )食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🥥)充(⏫)足(📷)的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他(tā )问题了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　好吃的(🌁)(de )肉(💧)类(🌜)基本上不可能是低脂的(de )，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增加“浓(😏)郁(🔬)感(🆙)”“醇厚感”。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得(dé )到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促(⚽)进(👖)肥(🍀)胖。

　　“海关‘集团保税’监管模式(shì )让我们集团内部的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节(jiē )省物流周转(zhuǎn )成本近300万元。”大连船舶重工(👁)集(🤣)团有限公司物资部周启刚说。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是(shì )有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有(🚖)可(🚰)能(🖊)会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下(xià )可能的科学原因，与大家分享和讨论。