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　　首先，蛋白质(zhì )有较(👄)高(gāo )的食物(wù )热效应，并使人容易兴奋，所以(👩)过多的蛋白质食物并不利(🕡)于安静入眠。

　　-轻体力活动女性大约需200克(🍩)粮食，差不多是每餐吃(chī )浅浅1小(xiǎo )碗米饭(fà(🥨)n )。如果运动较多，可以再加量(🎈)。

　　不吃主食或吃得太少

　　很多网友亲(🤒)身体验：

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果(guǒ )你长期(qī )为睡(🐪)眠(mián )质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨(🦁)咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚(⏩)餐增加半(bàn )碗饭的(de )主食，就能让你找回久违(♏)的香甜睡眠。　　失眠，已(🤸)经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(🍷)人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(diàn )、枕头(tóu )，甚至(zhì )坚持每天运(🎡)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜(♏)醒。

　　我认为还有两个可能原因：

　　创建健康电商生态

　　近(jì(🗻)n )年来，中国船(chuán )舶制造业正加速向绿色化、(🚊)智能化转型，呈现出强劲发(🍟)展态势，在全球市场中逐步占据主导地位。大(🕚)连港湾海关以企业发展(zhǎn )需求为(wéi )导向，积极推(tuī )动加工贸易便利化(🖤)政策落地见效。

　　(央视新闻客户端 总台央(🌘)视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦