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　　在正常吃(chī )主食的(de )基础上(shàng )，提高膳食质量才是关键(🏃)。汇总研究发现，和高糖饮食(💋)相比，和很少蔬菜、大(dà )量(🏿)煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(🚈)有丰富(fù )新鲜蔬(shū )果的膳(🧜)食，更有利于睡眠质量。

　　(🍴)·轻体力活动女性 200 克粮食(🐲)就够了，按大米饭来说(shuō )，差不(bú )多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运(🖕)动较多，那就可以再加量。

　(🌚)　总之，吃好才(cái )能睡好，这(👶)话(huà )真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士(🤔)，看看自己的营养是否合理(💃)，主食有没有吃够。也许晚餐(🛶)增加半碗饭的主食，就能让(🤗)你(nǐ )找回久(jiǔ )违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个(🙇)常见问题。有不少人无论吃(💀)(chī )什么保健品，无论换什么(😎)床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生(shēng )夜醒。

　　这两天，一场(❄)前所未有的“天坑”音乐会也(😀)在湖北宣恩矅天眼景区震(🌗)撼上演，为(wéi )游客带(dài )来了(🥍)一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响音乐(🚔)的碰撞，解(jiě )锁了假期新玩(🗣)(wán )法，也让众多游客沉浸其(🦎)中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶(róng )洞探险(xiǎn )、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青(🚄)睐，假期期间有不少游客专(🤩)门前(qián )往溶洞(dòng )打卡。接下(🚮)来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　在张家界七星山景区，一场场(chǎng )精彩的(de )演艺盛宴(📻)火热上演。现场游客纷纷举(🥝)起手机记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺(yì )节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观(🏍)景台，欣赏大自然(rán )的无限(😃)(xiàn )风光。

　　不少人意识到(🛤)非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了(le )解非法(fǎ )提供、收受或者交换公民(🥘)个人信息的违法性。

　　据(💲)韩国中央选举管理委员会公布的日程，第21届总(zǒng )统大选候选人登记将于5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日举行。(完)　　(🎎)为期两天的(de )金砖国(guó )家外(🥣)长会晤4月29日下午在巴西里(👵)约热内卢闭幕。金砖国家外(⏮)长会晤发表主席声明，声明(míng )重申致(zhì )力于加(jiā )强金砖国家战略伙伴(💽)关系框架，在政策安全、经(🕎)济金融、人文交流三大合作支柱下开展合作(zuò )。各国外长重申致力于秉持相互尊重、相互理解、平等相待、团结互助(🎄)、开放包容、协商一(yī )致(🎟)的金砖国家精神，加强全球(💘)南方合作，实现更包容和可(🌂)持续的治理。