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　　5月3日，众(zhòng )多缅甸游客(🈯)在勐啊口岸排队办理通关手(🗳)(shǒu )续。彭梦平 摄

　　适当的运动，有助改(gǎi )善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失(🗡)眠》一(yī )书中指出，对于常常失(🕔)眠的人来说，运(yùn )动是调理睡眠有效的方式之一。失(🚅)眠患(huàn )者若能坚持跑跑步、(🍵)做做操、练练太极(jí )拳等，经(👅)过一段时间的体育运动，会对(duì )神经系统的兴奋和(🐂)抑制过程起到良好的(de )调节作(🥍)用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质(zhì(⏳) )量。

　　每周一，是朱超敬到周(🌅)至县上(shàng )三清小学给孩子们上音乐课的日子。

　　(🔚)坚持运动的人不仅有利于减(🛺)肥，还有(yǒu )利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强(qiáng )大的肌肉更能伸展体态、挺(😟)拔身姿，让(ràng )人看起来更有气(♊)质、更好看。

　　5 爱吃生冷食物

　　朱超敬：他们其实观察很仔细的，你觉得你(🍕)在爱他们的同时，其实他们真(👜)(zhēn )的是很爱你。有时候我换个水杯，或者(zhě )戴了个首(💴)饰，这些细节，其实我都不太(tà(🌼)i )注意，但是每次来了之后，他们一下就(jiù )能看到。我感觉他们对我的观察，特别(bié )仔(🤓)细，其实他并不是在观察你，而(🎰)是他在用心爱你。

　　一个动作：“双手托天理三焦(jiāo )”

　　“一夕不卧，百日不复”，意(🐾)思(sī )是如果一晚上不睡觉，对(🍅)身体的损伤100天(tiān )都补不回来。所以，别指望熬完夜第(📟)二(èr )天多睡会儿就能弥补对(🤪)气血的亏欠。而(ér )熬夜刷手机更耗气血，中医讲“久视伤(shāng )血”，熬夜刷手机消耗的不(💬)只是电量，还有你的气血。此外(🐲)，熬夜看手机还容易诱发青(qīng )光眼。

　　建议：每天玩手机总时长最(zuì )好不超过(🔟)两个小时。注意睡前不要玩手(🤗)(shǒu )机，睡觉时间不要晚于23:00。