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　　其(qí )实，合理吃(😃)主食，是有利于预防肥(féi )胖(➡)的，长期而言也是有利于预防肥胖的。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是(shì )促进发胖的可能原因之一。失眠(📗)或(huò )睡眠不足与肥胖的关(❤)联已经得到学界的广泛认(💌)可(kě )。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖(🆕)。

　　第三，如果主食不足，其(🕯)他食(shí )物也没有相应增加(👷)，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖(🎊)的需求会比 SWS 睡眠相增加。所(🦂)以在(zài )限制膳食碳水化合(🐓)物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短(📽)。

　　北京：溶洞(dòng )游带动(🌀)周边发展 打造假日消费新(🐛)场(chǎng )景

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑(🕢)中会被代谢为血清素和褪(🐲)黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米(🌞)和面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(👀)中。这些长链中(zhōng )性氨基酸(🍓)会与色氨酸竞争进入大脑(😌)(nǎo )血流的通路，所以胰岛素(📴)分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成(📀)量[5]。此前有人体研究证实，晚(🙂)(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前(👮)血糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的(de )另一处溶洞——(🈚)云水洞全长613米，形(xíng )成于4亿(🅰)至10亿年前，其6个洞厅内，石钟(🏋)乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一(yī )应俱全，假日期间游客量也在逐(🆗)步上升。