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　　第四，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对色(🐗)氨酸的(🔎)摄取，而(🌑)(ér )色氨(🌋)酸在大(🍊)脑中会(⬛)被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从而(😼)促进血(🥉)清素和(🤴)(hé )褪黑(🏬)素的生(✂)成量[5]。此(🎒)前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　各国外长主张采取多边方式，尊重各国在可持续发展、消除饥饿和贫困以及(jí )充分应对气候变化挑战等重大全球问题上的观(guān )点和立场，对不符合WTO规则的不合理单(💲)边保护(🗞)主(zhǔ )义(📊)措施的(🧤)抬头表(📫)示严重(🚚)关切，包括不加区别地提高互(hù )惠关税和非关税措施。

　　青春“造浪” 打造(zào )青年文化引力场

　　-轻体力活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(xū )要加量。

　　在张家界七星山景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手(💝)(shǒu )机记(😢)录精彩(🧟)瞬间。除(👱)了欣赏(🤹)精彩的(👯)民俗演艺节目，游(yóu )客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空(kōng )之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风(fēng )光。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(chéng )年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆(🔫)、绿豆(🌓)、芸豆(👦)、鹰嘴(😹)豆等等(🚦)食材都(🎣)算粮食)，请注意(yì )，这是说烹调前的干重。

　　失眠或睡眠不足(zú )与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí )，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。

　　在张家界七(qī )星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游(🐫)客纷纷(🥐)举起手(👟)机记录(🐒)精彩瞬(⏱)间。除了(💼)欣(xīn )赏(🙈)精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

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