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　　-轻(🙃)体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐(😵)吃浅浅1小(xiǎo )碗(wǎn )米(mǐ )饭。如果运动较多，可以(🕛)再加量。

　　(晚上如果不运(💮)动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了(🌓)。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一(yī )满(mǎn )碗(wǎn )饭就对了。)

　　虽然(🥈)富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适(🦄)量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(👴)(wǎn )间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(⏬)食品，更有利于睡眠。

　　此(🔊)外，与会各国外长对中东和北非地区持续冲(🐻)突表示严重关切。会议期间(jiān )各(gè )国(guó )代表还阐述了各自在联合国安(😍)全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌(📛)克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平倡议”和“和(hé )平(píng )之(zhī(😮) )友(yǒu )小组”的成立，通过官方对话和外交手段(🔽)和平解决冲突，表示期待。

　(🖱)　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质(📹)量差所苦恼，各种(zhǒng )方(fāng )法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(💩)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(👐)晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜(tián )睡(shuì )眠。(央视新(😡)闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　(🔤)上周国际油价下跌