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　　(🐶)在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(🍾)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(de )情况(🌅)下，就需要考虑蛋白质(zhì )食物够不够，蔬菜品种多(🍇)不(bú )多等其他问题了。营养均衡(héng )才能获得最好(⛴)的生命质量，包括睡眠质量。

　　这种“凌晨三四点睡醒后(🔖)睡不着”的场景，你是否经历过？

　　煮饭煮(zhǔ )粥(😕)做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水(😖)不一样多，熟重就会有很大(dà )差异，所以通常膳食(🦗)建议只(zhī )能说生重。

　　我们看到的(de )这些溶洞奇(🈁)观，通常要经过(guò )亿万年才能形成，地质专家(jiā )表(👼)示，溶洞形成不易，大家(jiā )在沉浸式游览体验它的独特魅(🙋)力之余，一定要注意保护好这些珍(zhēn )贵的遗产。

　(🌈)　请装修从业者加强行业自律，警惕“沉睡中”的法(🚨)律风险，严守(shǒu )法律底线；市民朋友提高警(jǐng )惕(📯)，共同筑牢信息安全的防(fáng )线！　　奥斯卡4月28日(📋)电 中(zhōng )国气象局28日举行5月新闻发布(bù )会。会上，有(🤑)记者提问：请(qǐng )分析一下近期天气对春耕春种的具体(🥈)影响？

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如(🍼)一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(💂)含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族(zú )维(🏅)生素，而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释放葡(🚍)萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂(🏼)肪。

　　虽然富(fù )含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(🏜)，适量摄入对睡眠也有帮助(🤢)，但如果蛋白质食物过(👽)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适(🕰)度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　总之(💩)，吃好才能睡(shuì )好。如果你长期为睡眠质量(liàng )差所(💝)苦恼，各种方法都难以(yǐ )奏效，不妨咨询营养专业(🤨)人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许(💽)晚餐增加半碗饭的主食，就(🈹)能让你找回久违的香(🌝)甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次(🏂)醒了。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食(shí(🍅) )的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食相(👮)比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé )高脂肪高(🛵)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂(😮)粮的主食、含有丰富新鲜(🛢)蔬果的膳食，更有利于(🍯)睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(😡)一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙(🍤)米中含有比精白米(mǐ )多几倍的γ-氨基丁酸和B族(🥗)维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。