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　(💗)　这两天，一场前所(suǒ )未有的“天坑”音乐会也在湖北(🚏)宣恩矅天(tiān )眼景区震撼上演(🔥)，为游客带来了一场自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交响(🖼)音乐的碰撞，解锁了假期(qī )新(🍙)玩法，也让众多游客沉浸其中。　　央视网消息：“五一”假期，位于北京(jīng )房山的(🎢)溶洞探险、地下暗河航行等(❓)小众(zhòng )溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期(qī(🐝) )间有不少游客专门前往溶洞(🐼)打卡。接下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥(ào )秘。

　　首先，蛋白质有较高(🍩)的食物热效(xiào )应，并使人容易(🧙)兴奋，所以过多的蛋白(bái )质食物并不利于安静入眠。

　　轨道交通(tōng )方面，充分发(🕋)挥轨道交通大客流运输优(yō(🐝)u )势，坚持“组网延时”“按需延时”的工(gōng )作原则，针对性制(🔋)定重点场站夜间延时措施。具(🕵)体措施如下：

　　如果有以上情(qíng )况，建议思考一下有没有这个原因——主(zhǔ(🌳) )食吃得太少，特别是晚餐少吃(🅰)或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而(ér )造成的失眠，是吃保健品(🐧)难以改善的，而是需要把无糖(🆑)无油的主食吃够。

　　但(dàn )是，无论吃什么“安眠”保健(🧖)品，无论换(huàn )什么床垫、枕头(💨)，甚至每天坚持运动，躺在床上(🏢)还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难(🚘)入睡。

　　第三，如果主食不足(🧛)，其他食物也没有相应增加(jiā )，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量(🚳)。

　　王毅强调，面对霸权主(zhǔ(💨) )义，金砖国家要坚守原则，做维护公平正(zhèng )义的“主力(🛀)军”。面对单边主义，金砖(zhuān )国家(📹)要勇立潮头，做促进团结合作(🦓)的“主(zhǔ )心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任(rèn )，携手全球(🗳)南方，维护和践行多边主义，推(🚤)动构建人类命运共同体。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bà(📲)n )糙米煮的饭，效果更好。因为糙(⏰)米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生(shēng )素，而且糙米饭的消化速(💏)度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更(🏟)有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。

　　在正(📷)常吃主食的基础上(shàng )，提高膳(🌈)食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食(💻)品和高脂肪高糖食物的西式(🐺)餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🥈)膳食，更有(yǒu )利于睡眠质量[7]。