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　　第三，如果主食不足，其他食(💿)物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(🕟)量。

　　- 在动物实验中发(fā )现，增加碳(🥙)水化(huà )合物摄入会增加(jiā )大(👒)脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(suān )在大(📩)脑中会被代(dài )谢为血清素和(💵)褪(tuì )黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物(〰)如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供(⬅)应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　- 蛋白质有较高的食物(📐)热效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过多的(🤗)(de )蛋白质食物不利(lì )于安静入(😽)眠。

　　二要推动和平(píng )解决争端。践(😮)行(háng )共同、综合、合作、可持续的安全观，坚持以和平手段化解(👤)争端分歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家一道，汇聚政治解决(🥚)乌克兰危机的国际共识，为实现真正的和平继续发挥建设性作用(📅)。我们支持(chí )阿拉伯和伊斯兰(lán )国家(🔧)认可的加沙(shā )恢复和重建计(🔳)划(huá )，坚定支持“巴(bā )人治巴”，国际(jì )社(🐑)会应以更大力度支持巴勒斯坦独立建国。

　　在实物金消费方面(🎸)，虽然整体实物金消费需求出现下滑，但投资金条却依旧紧俏。据中(❕)国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其(qí )中(🏈)，黄金首饰消(xiāo )费量为134.531吨，同比(bǐ )下降(🤩)26.85%；而金条及(jí )金币消费量却(👦)达(dá )到138.018吨，同比增长(zhǎng )29.81%。

　　如果能吃(🌎)到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(🐌)糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(🔐)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而(🐐)不是(shì )合成脂肪。

　　声明欢迎印度(🖲)尼(ní )西亚成为金砖国(guó )家成(🕣)员，并欢迎(yíng )白俄罗斯、玻利维亚、(🉑)哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌(🎮)兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。

　　一项随机对照(📥)研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳(🏎)水化(huà )合物供应能有效(xiào )地提升入(⏩)睡效果(guǒ )和睡眠质量。

　　邵(🐿)菲为青年社(shè )群举办“乐动未来 奏响(🔖)青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)