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　　吃多少主食才算够(gòu )？

　　所以，加肉减饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少(👯)吃米饭省下的热量被换成了(🕝)菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值(🌪)更低，更容(róng )易发胖。过多的脂(⏲)肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道(🏏)菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🍹)感性。

　　不吃主食或吃得太少

　　今天，全国铁路(lù )进入返程高峰，预计发送旅客(kè )超2000万人次，各地铁路部门精心(xīn )组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客(🧖)票系统，提前研判高峰日、关(🏧)(guān )键时段等，根据柱状图编制(🐭)次(cì )日安检、检票、站台、(🚑)出站等(děng )通道开启和人员安(🕐)排方案，形成客流组织“一日一(🎟)案”。国铁乌鲁(lǔ )木齐局针对家(💬)庭出游增多、老(lǎo )年旅客占比提升的特点，完善(shàn )预约服务、进站、出站等流程(chéng )，为不同群体提供多元服务，全力保障“一(🛌)老一小”出行无忧。国(guó )铁武汉(👿)局在汉宜铁路、汉十高(gāo )铁(🗃)、京广高铁、郑渝高铁等热(🌖)(rè )门线路加开196列客车提升运(🖊)力。江西南昌西站的网约车候(🍡)车区进行了(le )升级改造，从原来(✊)的200余平方米(mǐ )增加至800余平方米，可同时容纳(nà )500人候车，同时还增加了座椅。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件(jiàn )齐全、环境整(🍪)洁、卫生条件好(hǎo )、明厨亮(🗣)灶实施较好的餐饮单(dān )位就(🙆)餐；在餐厅食用生鱼片、生(🥎)腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、(😰)凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时(😅)，注意食物(wù )感官性状和味道有无异常；用(yòng )餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风(fēng )设施(🎁)，感到身体不适立即就医(yī )。通(🎼)过外卖平台订餐时，注意(yì )查(💓)看商户在外卖平台公示的相(📥)关证照，优先选择近距离、评(🏜)价好、点餐量大的餐饮商户(🗄)订餐；收(shōu )到餐品后检查餐品包装及食安(ān )封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践行(háng )“光盘行动(🕳)”。

　　“文化特(tè )派员不能只做(🍗)‘辅导员’，更(gèng )要成为‘营(😛)销官’。”一直以来，邵菲将品牌(👋)思维贯穿始终，以小(xiǎo )而美、(💤)精而潮的活动设计，让(ràng )文化(🏳)实现“全龄段”覆盖，并(bìng )从社区走向全国。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式(shì )游览体(🏴)验它的独特魅力之余，一定要(📉)注意保护好这些珍贵的遗产(🍡)。

　　据专家介绍，溶洞里的可(🤗)(kě )溶性岩石主要为白云岩等(🦃)碳酸(suān )盐岩。它们是由亿万年(🎬)前海洋(yáng )生物的壳体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对(duì )溶洞更加爱惜和保护。

　　二(èr )、关注广告宣(🕹)传，理性消费。提示广大消费者(🙅)，尤其是老年群体要守好手中(🚱)的“钱袋子”，不要(yào )轻信假冒名(〽)医、神医或者冒用(yòng )知名专(🐑)家名义、形象推介医疗(liáo )机(🏚)构、医疗服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的(de )“神药”广告；不要被宣称可(kě )“减肥”的压片糖果、糖茶饮(yǐn )料等网(🔭)红食品广告所误导，不要轻信(🔩)“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂(📛)”等无事实依据(jù )、违反相关(🌁)标准的内容，避免(miǎn )上当受骗(🐶)；要仔细分辨广告中人物身(🎈)份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发布的营销(xiāo )信息。