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　　作为“化缘高手(🐨)”，资源整合是邵菲的强项：琴(qín )行提供免费舞台，企业赞助音响设备(bèi )，甚(shèn )至社区居民群都成了(🕣)活动宣传平台。一场(chǎng )音乐节成本不过万元(📙)，却能撬动整个(gè )社区(qū )的(📵)文化活力。

　　有流行病学研究发现，摄入更(🎫)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(⬆)能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(🌭)量主食的膳食模式与(yǔ )较低的失眠风险相关联[3]。一项(⛓)随机对(duì )照研(yán )究发现，晚间运动之后增加(👆)碳水化合(hé )物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化(🏋)合物相比，能非(fēi )常有效地(🥙)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　邵菲为青年(💽)社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐(🍄)会。(受访者 供图)

　　虽然富含蛋白质的食物(❣)也同时富含B族维(wéi )生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(🥥)(dàn )如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适得其(😹)反(fǎn )。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(♒)粉(fěn )类食(shí )品，更有利于睡(♐)眠。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家(🌸)成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(🥐)斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国(🛵)、乌干达和乌(wū )兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金砖国(⏭)家伙伴(bàn )国。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮(😈)食(shí )差不(bú )多够了。但如果经常锻炼，或者正(🌖)在(zài )增肌(jī )，那就还需要加(⛴)量。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有(🤫)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(💨)睡和睡眠质量。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠(mián )或睡眠不(🚺)足与肥胖的关联已经得到学(xué )界的(de )广泛认(🗃)可。同时，失眠和睡眠不足会(huì )引起(qǐ )白天精(🔐)力不足，运动意愿下降，进一(🌳)步促进肥胖。

　　一、关注质量安全，谨慎消(🦁)费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购(😯)正规厂家生产的产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行(háng )标准、使用说明书、(😣)产品质量检验合(hé )格证(zhèng )明等信息，自觉抵(🛬)制“三无”产品。如果(guǒ )购买家用电器等强制性(⚡)认证产品，还(hái )要注意查看(🆔)CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新(📩)绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨(📛)识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为(wéi )劣；二闻：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸(🏷)、馊为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软(ruǎn )为(👳)劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡(🤛)薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄(🏉)，香气低沉，则可能是陈茶。