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　　(😴)- 少吃主食不等于能有效控糖

　　每个人的(🐘)代谢能力不同，体力活动量不同(📎)，没有必要严格攀比。吃到(dào )身体感觉舒服，白(🎳)天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　好吃的肉类(lèi )基本上不(🏞)可能是低脂的，因为低脂的肉一(😓)定会“柴(chái )”。柔嫩多汁又香浓可口(kǒu )的肉，几乎(🛄)都是高脂肪。况且，很多好吃的菜(🍊)肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　(🎅)　在正常吃主食的基础上(shàng )，提(🌌)高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐(🖋)食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、纳(📐)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的(🐖)膳食，更有利于睡眠质量。

　　·(🚎)轻体力活(huó )动男生吃 300 克粮食差不多够(gòu )了(🚚)。但如果经常锻炼，或(huò )者正在增肌，那就还需要加量。

　　上海期货交易所库存数据显示，白银期货库(kù )存(🍔)连续三周减少，分别在(zài )4月11日、18日、25日当周(👍)减少了(le )194823千克、54898千克和13623千克。