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　　如果是这种情况，建议你思考(🌑)一下有没有以下这个(gè )导致失眠的(🎨)原因：主食吃得太少，特别是晚餐少(👎)吃(chī )或不吃主食。

　　其科学原因主(♈)要有以下几点：

　　北京交通部门提醒：根据气(qì )象部(👨)门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨(🏝)或雷阵(zhèn )雨。雨天路面湿滑，对假期返(🛎)程有不利影响。请广(guǎng )大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返程方(fāng )式、时间和路线，错(💰)峰返京，注意行车安全。“七(qī )站两场”周(🚧)边道路交通压力大，周边道路易拥堵(🐶)，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部(🐌)了解到，“五一”假期(qī )第五天，交通出行(🔣)保持高位运行，今天(5日)将迎来返(fǎn )程(🗾)高峰，交通部门多措并举加大出行保障力度。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　有流行病(😶)(bìng )学研究发现，摄入更多的优质碳水(🕛)化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性(🌾)降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式(💡)与(yǔ )较低的失眠风险相关联。

　　第(🕡)四，在动物实验中(zhōng )发现，碳水化合物(🍮)摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳(🤶)水食物如白米和面食(shí )，可以引发较(🈶)多的胰(yí )岛素分泌，而胰岛素会促进(🌤)长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì(🔛) )与色氨酸竞争进入大脑血流的通路(🍸)，所以胰岛素分(fèn )泌的最终效果是增(😙)加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(❔)萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大幅度(🚒)提升褪黑素分泌量[6]。

　　恢复正(zhèng )常(🌯)主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体(🏝)重更稳定，增加运动之后还会变瘦(shò(🛶)u )。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视社(💞)区中老年人(rén )的文化需求。她带领“创(🔙)意北干艺术总团”平均年(nián )龄60岁的阿姨们，将广场舞从社(shè(🛀) )区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全国(💏)妇女广场舞(wǔ )大赛常青组小集体健(✊)身舞类自选项目特等奖。