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　　无独有偶

　　各国外长支持对(🏁)联合国包括其安全理事会进行(háng )全面改(gǎi )革，使其更加(🍥)民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展(🚱)中国家在(💬)安理会的代表(biǎo )性，使(shǐ )其能够有效应对当前的全球挑(🍏)战。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🗂)(bú )一，但(dà(📅)n )已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(📼)间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关(guān )。

　　·轻体(😼)力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(♑)吃盛饭的(♏)小碗浅浅 1 碗(wǎn )。如果(guǒ )运动较多，那就可以再加量。

　　在(⌛)主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改(🥋)善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食(🤾)物够不够，蔬(shū )菜品种(zhǒng )多不多等其他问题了。营养均衡(📻)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　- 蛋白质、(💃)脂(zhī )肪含(🏍)量(liàng )高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(😻)影响睡眠质量。

　　如果能吃到(dào )一部分(fèn )全谷杂粮，比(🍳)如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比(🚟)精白(bái )米多几(jǐ )倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(📲)米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù(🔎) )合成糖(tá(🖼)ng )原而不是合成脂肪。