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　　膳食(📦)指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年(🧟)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(🍂)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(🎐)、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(👧)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究结果不一，但(😉)已经有多项研究证实，碳水化合物与入(🤑)睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连续性和(🐌)睡眠阶段之间有关。

　　房山区上英水(💈)村乡村旅游负责人马霞称：“利用村(cū(🛷)n )里的这些闲置的资源，原来老百姓的民(👂)房做了民宿，还有配套的餐饮。同时，矿洞小火车、露(lù )营烧烤也会在假期期间面向大家开放。”　　中新(🤭)社香港5月2日电 (记者 戴小橦)香港特区政(🎑)府统(tǒng )计处2日发布的今年第一季度本(🏫)地生产总值预先估计数字显示，该季度(🙇)香港本地生产总值同比实(shí )质上升3.1%。

　(🤐)　北京交通部门加强对重要路段、重(🥀)点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措(cuò )施，免通车道全部(🚋)“抬杆”放行，高峰时段确保开道率100%。增加备(😝)勤力量、前置救援装备、加强(qiáng )巡视(🖥)巡查，遇交通事故配合交警快清快处，提(📀)升通行效率。

　　第三，如果主食不足，其(🏆)他食(shí )物也没有相应增加，则晚间会产(🎂)生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　(🔬)　邵菲为青年社群举(jǔ )办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受(🎈)访者 供图)

　　·轻体力活动女性 200 克粮(🐄)食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐(💱)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(🧒)就可以再加量。

　　李(lǐ )鸣涛表示，“仅退(🤧)款”的初衷是在消费者发现网购商品存(🤛)在问题且退货成本较高的情形下，可(kě )申请仅退款以保障自身权益，同时警告不良商家如果商品出现问(🐂)题有可能货款两空。但在具体(tǐ )执行过(🧦)程中，部分平台出于“讨好”消费者需要，违(🏃)背了规则的公平性，比如不给商家申诉(👨)机(jī )会甚至主动诱导消费者采用仅退(🎺)款解决售后纠纷等，形成了大量的规则(♎)漏洞，这些漏洞被“羊(yáng )毛党”利用，造成商家的大量损失，让“仅退款”规则变得“寸步难行”。

　　第七，在晚餐(cān )不(🕧)吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维(🍵)持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来(👅)异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加(🐔)重，也可能会影响睡眠的质量。

　　第四(😹)，在动物实验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(🔀)增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(♑)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🏫)岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌(💞)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸(😨)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素(✈)分泌的最终效(xiào )果是增加大脑的色氨(🍹)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🥄)，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。