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　　有些朋友(🏌)夜(💸)间(🚔)频繁惊醒或噩梦(mèng )，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(jī )素(⛸)水(🚋)平(🎆)，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。

　　2023年以来，多家电商平台在售(shòu )后(🤤)服务规则中增加“仅退款”条款。一(yī )时间，“仅退款”成为电商平台比拼规(🔙)(guī(🔵) )则(👿)、争夺用户的焦点。随着实践的深入(rù )，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的问题就是该政策被一些消费者恶意利用，形成了(le )所谓的“薅羊毛”现象，甚(🎭)至(❓)滋(🐯)生了职(zhí )业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉和正常(🌅)运营。

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓(huǎn )和、投资者避险(🍃)情(🎤)绪(🌖)降温，加之美元指(zhǐ )数小幅反弹，上周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(yá(😆)n )究(🔋)结(🕝)果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(🤢)之(zhī )间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　恢(huī )复正常主食量之后，不仅(🎅)体(🌲)力(🌶)精力变好(hǎo )，情绪更稳定，心情更愉快，体重更(gèng )稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　第七，在晚餐(cān )不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳(🤩)定(🔥)，身(📯)体不得不拆解蛋白质(zhì )来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bà(🧐)n )大(⚡)米(🌂)一半糙米煮的饭，那效果就更好(hǎo )了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡(🛒)萄(🐵)糖(💱)，更有利于持续合(hé )成糖原而不是合成脂肪。

　　最后，少(shǎo )吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联(🎁)已(😑)经得到学界的广泛认可。同(tóng )时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动意(yì )愿下降，进一步促进肥胖。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想(⬅)办(😽)法(🥒)“节能”，让你无精打采，减少消耗。就(jiù )算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体(🧥)状(🔯)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　- 如果(guǒ )主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质(zhì )量。