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　　煮饭煮粥做馒头煮面(mià(⚓)n )条的时候，还会吸进去很多水(shuǐ )。放的水不一(🙌)样多，熟重就会(huì )有很大差异，所以通常膳食建(jiàn )议(🏦)只能说生重。

　　吃多少主(zhǔ )食才算够？

　　·轻(🌫)体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多(⌚)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(💔)以再加(jiā )量。

　　二是在晚餐不吃或少(shǎo )吃(📝)碳水化(🏈)合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得(🔤)不拆(chāi )解蛋白质来异生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工(🌃)作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

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　(📊)　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(🤩)能自然就能改善(shàn )了。