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　(🙏)　有流行(😓)病学研究(😳)发现，摄入(✝)更多的优(😥)质碳水化(🏇)(huà )合物，与(💔)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠(🔌)质量[4]。

　　(😪)在位于鄂(🕺)尔多斯境(❌)内的(de )秦直(💙)道遗址上(🈲)，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她(tā )一直在询问当地考古部门，脚下的土地到底哪一块是(shì )秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流(liú )逝，很多真相或许(xǔ )都湮没在历史的尘埃中。”

　　总之，吃好才能睡好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠(🤥)质量差所(⬜)苦，各(gè )种(🔑)方法都难(🐠)以奏效，不(🚟)妨咨询营(📙)养专业人士，看看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保(bǎo )健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动(🐽)，躺在床上(💴)还是辗转(❤)反侧，或者(🌉)频频发生(🍓)夜醒。

　　(📡)反(fǎn )而不利于瘦身

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶(róng )洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿(yì )至10亿年前，其6个洞(dòng )厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱(zhù )、石花等各类沉积(jī )物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。