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　　黄(huáng )金交易拥挤了吗？

　　当一个(gè )人频(📹)繁出现早醒的情况，难(🖱)免(miǎn )会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可(🍴)能会去医院，甚至(zhì )想要让医生“给自己开点安眠(miá(🈲)n )药”，让自己的睡眠“重回旧(jiù )轨”。

　　此外，还有两个可能原因：

　　膳食指(🌚)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入(🏦) 200~300 克(💜)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(😙)片、莜麦(mài )面、藜麦(🐀)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算(📦)粮食)，请注(zhù )意，这是说烹调前的干重。

　　在实物金(👣)消费方面，虽然整(zhěng )体实物金消费需求出现下滑，但投资金条却依旧紧俏(📫)。据中国黄金协会统计，2025年一季度，我国黄(huáng )金消费量(🥡)为(🎑)290.492吨，同比下降5.96%。其(qí )中，黄金首饰消费量为134.531吨，同(tóng )比下降26.85%；而金条及金币(🏧)消费量却达到138.018吨(dūn )，同比增长29.81%。

　　如果能吃到一部(🚯)分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果(👤)更(gèng )好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(🥄)糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利(💅)于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(🐱)化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质(😊)量。