苍老师的种子

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项(🏼)：琴行(👤)提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣(🗻)传平台(🚓)。一场音乐节成本不过万(wàn )元，却能撬动整个社区(qū )的文化活力。

　　-轻体(🦒)(tǐ )力活动男生大约需300克粮(liáng )食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加(🍲)量。

　　(🛫)少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而(💦)情绪却(🛠)越来越焦虑，失眠越来越严重。

　　图为大连港湾海关关(guān )企联络员赴船(🔃)企实地调(diào )研。张旭 摄

　　虽然有(yǒu )关营养素与失眠之间关(guān )系的研究(🐌)结果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🆚)眠阶段(🍜)之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物(🐄)消化速(🏁)度慢，加重夜间胃肠消化负担，从(cóng )而影响睡眠质量。

　　有些朋友夜间频(🌚)繁惊醒(xǐng )或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🐌)夜间(jiān )血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈的应激，会升高压力激(🕗)素水平(🌞)，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　其次，因为要维持血糖稳(🥨)定，身体(🥁)代谢压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成(chéng )葡萄(⭐)糖，不仅额外消耗(hào ) B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和肾(shèn )脏的(🤟)负担。这(🕌)样也会让你感觉疲劳。