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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(⛅)“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少消耗。就算(🎶)你强迫自己(jǐ )运动，运动之后也会(🎒)感(🍋)觉特别疲劳。一旦人的精力和(hé )体(🍍)力(❕)改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的(🤩)身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情(qíng )况下(🚊)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜(🅿)品(pǐn )种多不多等问题了。营养均衡(💓)才(👶)能获得最好的(de )生命质量，包括睡眠(🐰)质(🎮)量。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体(🎉)力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(zuǐ )豆等食(shí )材都算粮(🐹)食)。这是指烹调前的干重。

　　在蒙(mé(💋)ng )曼所著的《蒙曼女性诗词课·邦媛(💩)》中(🔤)，蒙曼(màn )认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多(🎻)斯)生了两个孩子(zǐ )不假，但没有证据(🏵)证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤王身边一个没有名分的侍妾。”

　　网安部门根据《中华人民共和国网络安全法(fǎ )》第四(sì )十四条第一款、六十四条第二(🚹)款之规定(dìng )，对该(gāi )装饰工程公司进(📫)行了行政处罚。

　　膳食指南(nán )的(🗣)建(🏗)议是：轻体力活动的成年人，每天应(🐃)摄入(rù ) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　好吃的肉类基本上不(🤰)可能是(shì )低脂的(de )，因为低脂的肉一定(⛳)会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口的肉(⛑)，几(💼)乎都是高脂肪的。何况，很多(duō )好吃的(✳)菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。