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　　在正常吃主食的(🐴)基础上，提高膳食的质量才是(shì(🙇) )关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少(⭕)蔬菜(📗)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(♈)全谷(🧔)杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

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　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗(👲)饭的量就差不多够(gòu )了。对较为(🕟)活跃的年(nián )轻女性来说，直接吃(chī )一满碗饭就(✂)对了(🍲)。)

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　　不吃主食或吃得太少

　　很多人因为想控糖，晚(🕧)上严(💫)格限制(zhì )主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会(🏝)升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主(🈲)食后，第二天血糖水平反而(ér )更(💺)为稳定。

　　这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场(🤢)景，你是否经历过？

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕春(chūn )播(📁)工作(💵)大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青期，华南大部处于返(fǎn )青至分蘖期(🧝)；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北(běi )地区处(🥀)于育秧阶段；西南地区春玉米(📷)处于(yú )三叶至七叶期，北方地区春玉米陆续(xù )播种(〰)；马铃薯、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　当地(dì )时间(😀)本周(🤪)三，美联储(chǔ )将公布最新的利率决议，市场普遍预计美联储将继续按兵(bīng )不动。但最(🤗)近一系列数据释放出美国经济衰退的信号(hào )，加上(🌬)美国总统特朗(lǎng )普多次喊话降(📼)息，让(ràng )美联储面临不小的压力。有分析称，本周美联(🐂)储议息会议上，美联储主席鲍威尔可能会以“鹰派”基调反驳美(měi )联储将受到白(🚋)宫影(🗜)响(xiǎng )的说法，或导致特朗普与鲍威尔冲突再度升级。另外，美银指出，投资者预期特朗(⤴)普在执政的第二个百日将转(zhuǎn )向“三低”政策，即(jí )降低利率、降低关税和降低税收(🤦)。

　　吃多少主食才算够(gòu )？