色直播

　　为什么(me )不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的(de )。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中(🌍)会被(🔘)代谢(🚥)为血(👯)清素(🎇)和褪(🤫)黑素。高 GI 碳水食物如白米和(hé )面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量(🚠)[5]。此前(⬛)有人(🌫)体研(🍹)究证(🕠)实，晚(😮)间摄入葡萄糖，升高睡(shuì )前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　·轻体力活动女(nǚ )性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎn )浅 1 碗。如果运动较多，那(nà )就可以再加量。

　　在黄金震荡调整的(de )背景下，白银、铂金“接(jiē )棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格(🚄)33.5美元(😱)/盎司(🌭)，年内(🕎)涨幅(👽)约15%；(🏐)铂(bó )金价格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　声明称各国注意到(dào )当前全球两极分化和不信任的形势，鼓励全球采取行动加强国际(jì )和平与安全。声明强调各(gè )国安全不可分割，并重申致力于通过对(duì )话、协商和外交手段和平(píng )解决国际争端。

　　虽然富含蛋白质的(🏂)食物(🌻)也同(🌔)时富(🧥)含B族(🙇)维生(😽)素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会(huì )适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　其次，蛋(dàn )白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。

　　·轻体力活(huó )动男生吃 300 克(🥪)粮食(🛤)差不(🥊)多够(🐙)(gòu )了(♌)。但如(🍢)果经(🔵)常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　如(rú )果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果(guǒ )更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂(🎤)肪(fá(🌴)ng )。

　　(🐛)恢复(🌒)正常(🥄)主食(🌤)量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。