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　　对(💎)(duì )这种情况来说，把无糖无油(📯)的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　在主食过少(shǎo )时，增加主食(❗)的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(🎁)，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(🧡)多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质(zhì(🧢) )量。

　　第三，如(🏧)果主食不足，其他食物也没有(🤾)相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质量。

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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以(✅)过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　据(📬)专家介(jiè )绍，溶洞里的可溶(📵)性岩石主要为(🔨)白云岩等碳酸盐岩。它们是由(👷)亿万年前海洋生物的壳(ké )体堆积到海底，再经过压实、胶结等作用逐(🎊)渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶(📈)洞更(gèng )加爱惜和保护。

　　提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取(🍹)消售后干预；明确详细的审核(hé )流程，规(guī(🕞) )定商家应在用户提交“仅退(🌁)款”申请后的一定时限内进行处理……事实(🆓)上，此前，快(kuài )手、淘宝、拼多多等多家电商平台已对“仅退款”服务进行(🏂)了调整。而此次电商平台集体更新(xīn )售后规(🐿)则，使得备受争议的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实(🐕)现商家权(quán )益保护与消费者体验提升，经过(🔓)此次调整后，不少平台称将(🕧)不再主动介入消费者在已收到货后(hòu )的仅(👇)退款不退货申请，转而由商家与消费者进行协商处理。

　　在正常吃主(📎)食的基础上，提高(gāo )膳食质量才是关键。汇总(🏬)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gā(🏤)o )糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🚐)纳入全谷杂粮的主食、含(🎞)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🔟)。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什(📔)么呢(ne )？