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　　想用药前(🔊)，先来讨论一个问题

　　在正常吃主食的基础上，提(📙)高膳食质量才是关键。汇总研究发现(xiàn )，和高(gāo )糖饮(🤗)食(shí )相比，和很(🌯)少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🤮)餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(🛸)鲜蔬果(guǒ )的膳食(shí )，更有(yǒu )利于睡眠质量。

　　如果(🖱)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就(🈲)更好了。因为糙米中含有比精白(bái )米多几(jǐ )倍的 γ(⬅)-氨基丁酸和 B 族(🌁)维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(🥏)萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　你看了一下身(🦕)(shēn )边的手(shǒu )机，又(yòu )是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜(🤥)都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　近年来，中国船舶制造(🎁)业正加速向绿色化、智(zhì )能化转(zhuǎn )型，呈(chéng )现出强(📝)(qiáng )劲发展态势(🦔)，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以(⚾)企业发展需求为导向，积极推动加工贸易便利化政策落地见(jiàn )效(👢)。

　　当一(yī )个人频繁出现早醒的情况，难免会开始(🏝)焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医(🕶)生“给自己开点安眠药(yào )”，让(ràng )自己的(de )睡眠“重回旧轨(😵)”。