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　　一是(🍴)适度的淀粉类食物能帮助血(👮)糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖(táng )。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度(📀)降低是(shì )一种强烈的(de )应激，会(👅)升高压力激素水平，使人容易(😅)夜间醒来并难以再次入(rù )睡(🏙)。

　　无(wú )独有偶

　　首先，因(🍈)为能量供应不足，身体就会想(🏞)办法“节能(néng )”，让你无(wú )精打采(🗒)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身(🔥)(shēn )体状态消耗掉，并不会变成(😁)肥肉堆积在身上。

　　第五，几(⛅)十(shí )年前就已经(jīng )发现，在 REM 睡(😐)眠相中，身体对葡萄糖的需求(🔎)会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以在限(💥)制膳(shàn )食碳水化合物摄入后(🍅)，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　“用最接地气的方式，做出最潮的仪(yí )式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　必须(🏰)说明，吃够(gòu )主食，绝不(bú )意味(🎷)着可以随心所欲地吃甜食、(🈴)吃油炸食品、吃营养价值很(🚹)低(dī )的淀粉食品(pǐn )。