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　　作为(wéi )北(běi )京地(🤬)区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于(🌼)4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳(rǔ )、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉(👡)积物一(🤯)应俱全，假(jiǎ )日期间游客量也在逐步上升。

　　青春“造浪” 打造青年(🏳)(nián )文化(❕)引力场

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不(bú )吃(chī )主食或吃得太少(😈)反而不利于瘦身。

　　如今，文化特派(pài )员工作已经过半，邵菲的日程表依(🥙)旧很满：创作天悦社区(qū )之歌、推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀开放(💲)麦、打(🧤)(dǎ )造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年(nián )态(🐔)度的转(🖊)变。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(yīn )为低脂的肉一定会“柴”。柔(🙇)嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入(📁)了不(bú )少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力(😍)活动的(🐫)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米(🍚)、燕麦(🚤)片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🌋)材都算(🤜)粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更(gè(🏌)ng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提(🏽)示，中国(🛳)北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随(⏬)机对照(🌦)研究发现，晚间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(🦉)水化合(🐉)物相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。