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　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(dī )，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白(bái )质(⚓)还会影响肠道菌(🗓)群平衡，也不利于(🐆)胰岛素敏感性。

　(🧗)　“年轻人并非(fē(😑)i )不爱玩，只是(🎳)没遇(yù )到让他们(😒)‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年(nián )群体对文化活动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科技感和深度参与(yǔ )。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水(💖)化合物摄入增加(😎)会增加大脑对色(🥀)氨酸的摄取，而(é(🕊)r )色氨酸在大脑中(🥛)会(huì )被代谢(❓)为血清素和褪黑(🗃)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效(➗)果是增加大脑的(🚯)色氨酸供应，从而(👟)促进血清素和(hé(🥫) )褪黑素的生成量(🐗)[5]。此前有人体(🏭)研究证实，晚间摄(👬)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各大平台(tái )陆续推出“仅退款(kuǎn )”服务，旨在提(tí )升消费者购物体验、保障消费者权益(⏰)。但在实施过程中(🐙)，这项措施却引(yǐ(🍴)n )发了诸多争议。多(👮)(duō )位专家表示，取(👹)消无序的“仅(👉)退款”有助于电商(🏥)行业从低价竞争回归良性竞争，保障商(shāng )家的经营公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提(tí )高膳食质量才是(shì )关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🍟)(hé )高脂肪高糖食(🚒)物的(de )西式餐食相(😞)比，吃传统淀粉主(😥)食、纳入全(🙎)谷杂粮的主食、(🍼)含有丰富新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一。对(duì )很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　这(zhè )里的预期(🎛)时间，更(gèng )多的是(🍒)指你平时(shí )更多(💀)时间段的作息，而(🖇)这里的 30 分钟，是一个参考时间(🛑)，人毕竟不是机器(qì )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质(zhì )食物不利于安静入眠。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委(wěi )供图

　　但是，无(wú(🧀) )论吃什么“安眠(miá(🏜)n )”保健品，无论换什(🥘)么床垫、枕头，甚(🚻)至每天坚持运动，躺在床上还(🌽)是(shì )辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。