���

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科(kē )学道理是什么呢？

　　膳食指南的(🎺)建议是：轻体(⏪)力活动(dòng )的成(🏎)年(nián )人，每天应(🌦)摄入200~300克的谷物(🗾)/粮食(大米、面(🏑)粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕(🚚)麦片(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　三、关注食品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证(zhèng )件齐全、环境整洁、卫生条件好、(👕)明厨亮灶实施(🕋)较好的(de )餐饮单(🏍)位就餐；在餐(🏃)厅食用生鱼片(🙀)、生腌海鲜、(📰)凉拌菜(cài )、酱卤(lǔ )肉、凉皮凉(liáng )面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味(wèi )道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通(tōng )风设施，感到身体不适立即就(🏯)医。通过外卖平(💡)台订餐时(shí )，注(🕷)意查看商户在(🥌)外卖平台公示(🌿)的相关证照，优(📟)先选择(zé )近距(🆗)离(lí )、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查(chá )餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品(pǐn )色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践(jiàn )行“光盘行动”。

　　一项随机对照研究发现，与运(👥)动(dòng )后不吃碳(🏦)水化合物相比(🚬)，晚间运动之后(😾)增加碳水化合(🚦)物(wù )供应能(né(🛢)ng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　这里的预期时间(jiān )，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟(zhōng )，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白(bái )银(🌏)、铂金等贵金(💧)属，并推动其价(🌉)格同步走强，其(🥉)中COMEX白银(yín )期货(🍇)近(jìn )期最高触(🔳)及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元/盎司(sī )关口，年内累计涨幅约10%。

　　首先，因为能量供应不足(zú )，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改(🔍)善了，多吃这几(🖇)口饭，会被活跃(🕶)(yuè )的身体(tǐ )状(🗡)态消耗掉，并不(🍵)会变成肥肉堆(🍽)积在身上。

　　你看了(le )一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(dōu )在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　网警提醒