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　　这叫“早醒”，被定义(yì )为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　- 少(💉)吃(😷)主食不等于能降低热量摄入

　　面对“仅(jǐn )退款”规则带来的诸多问题，如(🏾)何(🤔)打造(zào )良性健康的平台生态，成为电商行业健(jiàn )康发展面临的重要课题(🎉)。

　　少吃主食(shí )只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多(duō )吃一点就会反弹(🎍)，而(👗)情绪却越来越焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。

　　本周欧洲多国央行公布利率(🚩)决(📫)议 欧美多家公司将公布最新财报(bào )

　　有流行病学研究发现，摄入更多(⏲)的(⬅)(de )优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有研究提示，中(⏸)国北(běi )方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联。

　　一是(🎓)适(🦓)度的淀粉类食(shí )物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友(✈)夜(🚀)间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足(zú )，导(👎)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈的应激，会升高压力激素(🐔)(sù )水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　邵菲带领舞队参加比(🐴)赛(💢)。(受访(fǎng )者 供图)

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(🤜)引(😁)起夜间低血糖，次(cì )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波(🍺)动也会增大。头天晚上吃够(gòu )主食之后，第二天反而会看到血糖水平(píng )更为(♈)稳定。