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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间(🔈)有关，已经有(💐)多项研究证(🌂)实。[1]

　　首先，蛋白质有较高的(de )食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　一项随机对(🙂)照(zhào )研究发(🎰)现，与运动后(🧚)不吃碳水化(🎸)合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量。

　　有利于预防失眠

　　-轻体力(💄)活动男生大(🥪)约需300克粮食(🏦)，但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，还需要加量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(shí )对睡眠也是有帮助(🤳)的，但如果蛋(💑)白质食物过(🎄)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学(🧒)原因，与大家(😍)分享(xiǎng )和讨(🍶)论。