放课后的职员室无删减

　(😉)　但是，无论吃(🎯)什么(me )“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚(jiān )持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者(zhě )凌晨醒来就再难入睡。

　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化(huà )合(🤙)物供(gòng )应能有(⚽)效地提升入睡(👚)效果和睡眠质(🕧)量。

　　记者(zhě(✋) )所在的(de )银狐洞(🚳)地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米(mǐ )，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多种(zhǒng )措施。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己(jǐ )运动，运动之后也(⭐)会感觉特别疲(🚰)劳。一旦人的精(🔲)力和体(tǐ )力改(☝)善(shàn )了，多吃的(💽)这几口饭，会被(🔁)活跃的身体状态消耗掉，并(bìng )不会变成肥肉堆积在身上。

　　很多人因为想控糖，晚(wǎn )上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会(huì )增大。头天晚上吃够主食之(💲)后，第二天反而(🛃)会看到血糖(tá(👡)ng )水平更(gèng )为稳(💮)定。

　　不吃主(🖌)食或吃太少