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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(💿)，和(👒)高糖(táng )饮(yǐn )食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🔵)西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🏏)果的膳(shàn )食(shí )，更有利于睡眠质量[7]。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会(🎬)想(🌹)办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(zhī )后(hòu )也(🙊)(yě(🕎) )会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的(🈚)身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　与此同(tóng )时(shí )，她还捕捉(🔇)到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业老师(🍡)开(🤺)设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让(ràng )年(nián )轻人既能满足(🚀)兴(♎)趣爱好，又能掌握实用技能。

　　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通(🙄)委供图

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是(shì )促进发胖的可能原因之(👪)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(📄)睡(🔸)眠不足会引起白天精力不足，运动(dòng )意(yì )愿(yuàn )下(xià )降，进一步促进肥胖。

　(😇)　(⛱)声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家主席国，今年的主题(🈲)为“加强全球南方合作，实现更包容(róng )和(hé )可(kě )持续的治理”。

　　摩根大通分(🌷)析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与(👛)个(😉)人投资者不同，全球(qiú )央(yāng )行(háng )在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的(🗨)对(🌥)冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明(🔻)确(😅)黄金本身并不产(chǎn )生(shēng )收(shōu )益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历(🌑)史上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额(😿)回(🚌)报的资产，且(qiě )波(bō )动(dòng )性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合(🎣)风(🦆)险。