美女魔术师李丹

　　虽然有关营(🏴)养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经(🕤)有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速度(dù(🏀) )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(🐕)关。

　　这叫“早醒”，被定义为比预(yù )期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　(🏉)如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮，比如一半大米(🆒)一半(bàn )糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米(👦)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú(👓) )维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢(🅱)释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而(ér )不是(🗃)合成脂肪。

　　作为北京地区(qū )最大的串珠式水平溶洞，北京的另一(🍷)处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前(🎟)(qián )，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、(🥩)石花等各类沉积物一应俱全，假日期(qī )间游客(💭)量也在逐步上升。

　　一是(shì )适度的淀粉类食(📠)物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间低血(🚵)糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过(😐)少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(🌚)度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(💨)平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　(🈺)此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只(😉)有主食，其他类(lèi )型的食物不足。

　　规则缺陷(🚫)导致(zhì )滥用

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合(⏯)物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关。也有(🥫)研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式(💿)与较低的失眠风险(xiǎn )相关联。

　　邵菲带领舞(💅)队参加比(bǐ )赛。(受访者 供图)

　　在正常吃主食(🙌)的基础上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研(📖)究(jiū )发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(💄)煎炸(zhà )食品和高脂肪(⏩)高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食(🚱)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(🐪)的膳食，更有利(lì )于睡眠质量[7]。