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　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米(🥁)、燕麦片、(🕺)莜麦面、藜(🕸)麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其科学原因主要有以(yǐ(🔛) )下几点：

　(📭)　- 少吃主食(📋)不等于能降低热量摄入

　　有流行病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可(kě )能性降低相关[2]。也有研究(🍱)提示，中(zhōng )国(🌯)北方吃大量(♓)主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动(😥)后不吃碳水(👼)化合物相比(👏)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量[4]。

　　此外，智慧系统还可以通过施救在线平台联动交警(jǐng )、消防、医疗等一路多方，实(🤑)现“一键推送(📳)、同步救援(🛏)”。重(chóng )大事件发生时，系统可根据处置需(xū )要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方同步救援(🛀)进展，最大限(✏)度地提升应(🥝)急处置效率。事件报警(jǐng )信息触达各方的间隔时间不高于30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信(xìn )用体系动(🕡)摇，以及全球(🆒)央行(háng )“囤金(🔔)潮”等多重因素推动下，黄(huáng )金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金(jīn )交易是否已经过于拥挤？

　　(🍆)去年11月，市场(🚹)监管总局约(🏯)谈6家电(diàn )商平台，通报其“仅退款”规则挤(jǐ )压商家生存空间，助长低质(zhì )低价竞争风气等问题。今年全国两(liǎng )会期间，国家市场监督管(💒)理(lǐ )总局局(🤰)长罗文表示(😷)，针对平台滥用(yòng )“仅退款”规则造成商户货款两空的突出问题，将督促平台明(míng )确规则的适用范围和具体情形，保障商户(🌧)正当权益。针(🚝)对平台(tái )实(⚫)施自动跟价(⛑)、全网最低价规则，造成内卷式竞争的突出问题(tí )，将督促平台规范促销行为，保障(zhàng )商户自主经营权。

　　“五一”假期，云(🥟)南曲靖富源(💺)县多乐原(yuá(🛤)n )景区，在以前废弃矿山上栽种的近千种月季花已经绽放，游客(kè )穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下(🏍)，游客们还可(💶)以开启一场(🔼)别开生面的(👘)(de )探洞之旅。

　　对这种情况(kuàng )来说，把无糖无油的主食吃够，睡(shuì )眠可能自然就能改善了。

　　此外，主食吃得太少不好，不(💐)意(yì )味着餐(🌤)盘里只有主(💚)食，其他类型的食物不足。