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　　多(duō(🏏) )平台告别“仅退(tuì )款”

　　文化活动的目的不仅是为了(♌)“热闹”，更是构建青年与城市的深度链接(🐪)。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🕠)增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🧑)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米(👃)和面食(👘)，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì(🧠) )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基(🧔)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(💤)路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨(💩)酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(🎁)人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平(🦕)(píng )，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　“让年轻人(😋)在这里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年(🖖)普遍面临的工作压力与社(shè )交焦虑，邵(🦋)菲巧妙地(dì )将心理疗愈元素融入活动设计。在其(qí )看(🌲)来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的(🍟)“减压阀”。

　　每个人的代谢能力(lì )不同，体力活动量不(👿)同，没有必要严(yán )格攀比。吃到身体感觉舒服，白(❤)天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　第六(🏷)，适度(dù )的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水(🐐)平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖(táng )。

　　在正常吃主食(🦁)的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现(xià(🛅)n )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🔇)肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(📃)食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(⛓)食(shí )，更有利于睡眠质量(liàng )[7]。

　　煮饭煮(🍻)粥(zhōu )做馒头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水(👤)不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常(cháng )膳食建议(🔈)只能说生重(chóng )。

　　在主食过少时，增加主食的量(liàng )就(🍺)是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(🐷)经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬(🙁)菜品种多(duō )不多等问题了。营养均衡才(😤)能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　有些朋友(🔴)夜间频繁惊醒或噩梦，有可(kě )能是由于碳水化合物(wù(🌰) )摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血(xuè )糖偏低。而血糖的(🆓)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(⛰)水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入睡。