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　　(央视新(👨)闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)(💛)　　第一财经 作者(🌚)(zhě )：齐琦

　　煮饭煮粥做馒头(🥘)煮(zhǔ )面条的时候，还会吸进去(qù )很多(🌥)水。放的水不一样多(duō )，熟重就会有很大差异，所以通(🎇)常膳食建议只能说(shuō )生重。

　　在邵(👈)菲编织的文化网络中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的“新主人”。(完)　　“五(🤳)一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈(🚨)(chéng )。多样的文旅体验(🕖)点亮假期，为人们带来一场场难(🏝)忘的(de )欢乐之旅。

　　- 蛋白质、脂肪含(👪)量高的食物消化速(sù )度慢，加重夜间胃肠消化(huà )负担，从而影响睡眠质量。

　　其实，合理(🏟)吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　摩根大通分析，如今(🥢)，各国央行持续积(jī )累黄金库存，已成(🥝)为支撑金价(jià )的主(👝)导力量。不过，与个(gè )人投资者不(🌏)同，全球央行(háng )在购买黄金时更注重(🤐)对地(dì )缘冲突风险的对冲，而非(fēi )单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通(🎑)提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾(🐹)是危机(jī )时期(qī )出色的分散投资工(🏃)具，但(dàn )长期来看，它(🐓)并非能提供(gòng )超额回报的资产(🕍)，且波动(dòng )性高出50%。因此，投资者应(yīng )通(😚)过分散投资来降低组合(hé )风险。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物(🤐)相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　如果(😥)有(yǒu )以上(shàng )情况，建议思考一下有没(🏜)(méi )有这个原因——(🥛)主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少(🙏)吃或(huò )不吃主食导致的失眠。这(zhè )种(🤥)因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食(🦖)吃够。

　　一是适度的淀粉类食物能(💫)帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(pé(🥧)ng )友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦，可能(néng )是(🔀)由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖原不足，导致夜(yè(🏦) )间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是(🚏)一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。