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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🤡)物/粮(🆘)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(📴)红(hó(🏟)ng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(🏅)注意，这是说烹调前的干重。

　　黄金交易拥(yōng )挤(jǐ )了吗？

　(😃)　图(♍)为大连港湾海关关企联络员赴船(chuán )企(qǐ )实地调研。张旭 摄

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规则中增加“仅(🕹)退款(🐢)”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争(zhēng )夺用户的(🛎)焦点(🌃)。随着实践的深入，一些问题也逐(zhú )渐暴露出来。最突(🥓)出的问题就是该政策被一些消(xiāo )费(fèi )者恶意利用，形成了所(💡)谓的(🚺)“薅羊毛”现象，甚(shèn )至滋生了职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响了平台的信誉和正常运营。

　　- 少吃主(🌶)食不(🎼)等于能有效控糖

　　煮饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时候，还会(🚱)吸进(💢)去很多水。放的水不(bú )一样多，熟重就会有很大差异(🧛)，所以通常膳食建(jiàn )议(yì )只能说生重。

　　第五，几十年前就已(🔰)经发(🍤)现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🤡)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　总之，吃好(💈)才能(🔩)睡(shuì )好(hǎo )，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差(🐷)所(suǒ )苦(kǔ )，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人(rén )士(shì(⬜) )，看看(😁)自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(😄)成为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么(me )保(🏧)(bǎo )健(😽)品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天(tiān )运(yùn )动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒(xǐng )。

　　据韩联社(😱)报道(🐘)，国民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际展览中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选人决选结果。金文(wé(🏏)n )洙以56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选人。另(lìng )一位党内(🏪)候选(🕢)人国民力量党前党首韩东勋得票(piào )率(lǜ )为43.47%。