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　　(晚上(🐜)(shàng )如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够(⏰)了。对较(👎)为(wéi )活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对(duì )了。)

　　上周(zhōu )国际金价累计下跌超1%

　　出(🎙)租(zū )汽(🐍)车方面，组织出租企业和网约车企(⏸)业成立重点场站“保点”车队，强化出(chū )租车“圈车”、调度和网约(👎)车平台重点场站(zhàn )倾斜派单等手(shǒu )段。

　(🤔)　北京轨道交通采取延时措施。北京市交通委供图

　　第四(🥓)，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑(⤴)中会被(❣)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(🤑)促进长(📐)链中(zhōng )性氨基酸进入(rù )肌肉中。这(🌸)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所(🌔)以胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成(🐩)量[5]。此前(😥)有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会(huì )大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　这里(👠)的预期(👪)(qī )时间，更多的(de )是指你平时更多时(🤶)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器(🚇)，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠。

　　首先，因为能量供应不足(zú )，身体就会想办法“节能”，让你(🥌)无精打(🚞)采，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的(de )精力和体力改(gǎi )善(⬆)了，多吃(🎃)这几口饭，会被活跃的身体状态消(📽)耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　此外，还有两个可(kě )能(👁)原因：

　　虽然有关营养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、(💏)睡眠时(🎺)间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现(😝)在是问(🤱)‘下(xià )次什么时候’，这就是文化(♿)生根的声音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找(zhǎo )到价值和归属(😇)感，这个城市才能留住他们的(de )心。