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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸(suān )的(🌼)摄取，而色(🚑)氨酸在大(🌧)脑中会被(🏷)代(dài )谢为(💼)血清素和(🦅)褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促(cù )进血清(🍅)素和褪黑(⤴)素的生成(😾)量[5]。此前(qiá(😚)n )有人体研(💛)究证实，晚(🏿)间摄入(rù )葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的(de )没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(jǐ )的营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚(👾)餐增加半(🚛)碗饭的主(💊)(zhǔ )食，就能(🚾)让你找回(📗)久违的香(🛳)(xiāng )甜睡眠(✏)。　　失眠，已经成为困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生夜醒。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已(yǐ )经得到学界的广泛认可(⏱)。同时，失(shī(😳) )眠和睡眠(🏏)不足会引(👷)起白天精(🥌)(jīng )力不足(👑)，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张旭 摄

　　提升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消售后(hòu )干预；明确详细的审核流程，规定商家应在用户提交“仅退款(kuǎn )”申请后的一定时限内进行处理…(📧)…事实上(🧥)，此前，快手(🤜)、淘(táo )宝(📙)、拼多多(🚞)等多家电(🧝)商平台已对“仅退款”服务进行了调整。而此次电商平台集体更新售后规则(zé )，使得备受争议的“仅退款”再次迎来新一轮的调整优化。据(jù )悉，为平衡实现商家权益保护与消费者体验提升，经过此次调(diào )整后，不少平台称将不再主动介入(rù )消费者在已收到(🧘)货后的仅(🔆)退(tuì )款不(🍥)退货申请(😰)，转而由商(☔)家与消费(💺)(fèi )者进行协商处理。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客(kè )流运输优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针(zhēn )对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：